Alimentación durante el embarazo
Una madre debe tener cuidado durante el embarazo, ya que al cuidarse la madre cuida al bebe que lleva en su vientre.
Durante los 9 meses se debe mantener un régimen alimenticio lleno de vitaminas, proteinas, minerales, carbohidratos, grasas, frutas, vegetales, lácteos, etc., pero se debe llevar un orden y equilibrio.
Al alimentarse la madre y el bebé no implica que se debe comer doble, sino reformar y acostumbrarse a llevar un mejorar dieta balanciada en calidad y variedad.
Una de las cosas que hay que eliminar al 100% de la alimentación o más bien de la costumbre es el tabaco y alcohol, y de la automedicación, ya que es un veneno para el bebé.
Pero, ¿como estar segura si la alimentación es correcta y balanceada?
Las proteinas deben ser parte de la dieta, se debe alimentar de las proteinas más de lo que se suele hacer, ya que las proteinas son los que proporcionan los aminoácidos que sirven para la restructuración de nuevos tejidos, y para asegurar que las hormonas, enzimas y anticuerpos trabajen eficazmente.
¿Donde encontrar las proteinas?
En las legumbres, los granos, la soya la leche, se encuentran el hierro, el calcio, y la vitamina B.
Los huevos, 1 o 2 semanales, preferible cocinados, no fritos, y si sufren de colesterol alto, es recomendable eliminar la yema de la dieta.
Los frutos oleaginosos, el cacahuates, avellanas, almendras, nueces, estos son acidos grasos esenciales, y ricos en proteinas y vitamina F.
La carne y el pescado, son otros alimentos parte de la dieta como tambien las legumbres.
Cocinar legumbres con cereales como la lentejas y el arroz son una combinación en alta calidad de proteinas.
La carne es recomendable siempre y cuando no ha sido tratada con hormonas ni antibióticos, aunque es un poquito más caro, pero si no se comsume muy seguido se equilibra el gasto.
Comer carne y pescado es importante pero sobre todo no hay que olvidar que hay que variar.
Vitaminas A, E, D, K, que tambien son indispensables las encontramos en las grasas, ya que además sirven para el buen funcionamiento del sistema nervioso, e intestinos. Los aceites de semillas de sésamo, girasol, soya, llevan vitamina F, que ayudan a mantener el peso y el colesterol en orden.
El aceite de oliva tambien es recomendable siempre y cuando se certifique que sea biológico y de primera presión en frÃo, asi se sabe que no son hechos con disolventes quÃmicos ni calor, y ese tipo de aceite no perjudica.
Es aconsejable consumir hasta 3 porciones de lácteos de 85 a 170 gramos de grasa.
El consumo de embutidos, carnes fritas, comida frita en general, no es recomendable, ya que forman las molestas varices, dolores a las piernes, etc.
Los cereales deben ser parte de esta dieta.
Los alimentos integrales en lugar de los refinados es una opción, ya que en el proceso de refinamiento, se restan los nutrientes y fibras naturales.
Los integrales ayudan a la digestión, mientras los refinados como pierden durante el proceso las fibras naturales, es menos conveniente para la digestión.
El pan integral que se vende en las tiendas suele ser refinado, asi que es más recomendable comprarlos en tiendas de productos naturales.
El arroz integral contiene mucha fibra, vitaminas B y muchas proteinas, por esto es recomendado por casi todos médicos.
La avena, el trigo, la quinoa, con algo de almendras, nueces crudas. Puesto que los cereales integrales es uno de los mejores alimentos, e importantisimos en el desayuno, puesto que se llena de energÃas al empezar el nuevo dÃa.
Nunca hay que olvidar el comsumo de las frutas y vegetales, ya que sabemos en estos encontramos vitaminas C, sobre todo el frutas como la naranja, el kiwi, el limón. El zumo en ayunas de las frutas mencionadas evita la anemia durante y despues del embarazo.
Las verduras de hojas verdes, tienen una gran cantidad de ácidos fólicos y hierro, estos son importantisimos durante los 9 meses. Las ensaladas frias, deben ser alimento diario.
No se debe olvidar de los nutrientes como la levadura de cerveza que contiene complejo vitaminico B, Germén de trigo que esta lleno de Vitamina E, Sésamo que lleva Calcio, La remolacha cruda que esta llena de hierro, las pepitas de calabaza que contiene zinc, y las frutas y vegetales que deben ser parte de tu dieta durante estos 9 meses, y que no estarÃa mal que sean parte de la dieta desde ahora para que tu bebe crezca en un ambiente de salud y nutrición equilibrada.
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